不少人都有晨练的习惯
早上打打太极、跑跑步、走走路、跳跳舞
让一天的开头就充满动力
不过问题来了
是在锻炼前吃早饭呢
还是吃完早饭再锻炼呢？您可别小看这个问题
饭前还是饭后晨练可要因人而异
搞错了顺序代志可很大条哦~
本期专家
厦门医院肝胆胰血管外科主任医师、教授李文岗
医院内分泌糖尿病科营养医师郑欣
医院胃肠外科主治医师、海归博士洪雪辉
先吃饭后锻炼
每天吃完早饭就快走结果患上急性阑尾炎
30岁的小王，住家离单位8公里，每天吃完早饭，他就快走45分钟到单位上班。这样既完成了每天的运动量，又避免开车上班堵车的烦恼。
就在同事都夸他生活方式很健康时，他却突然患上阑尾炎，医院。大家都很惊讶，每天都在走路锻炼，这么健康的生活方式怎么会“惹”到阑尾呢？
厦门医院肝胆胰血管外科主任医师李文岗教授说，小王早上吃完饭，且可能是在吃饱了的情况下，早上上班时间又很赶，可能有时放下碗筷擦个嘴巴就出门开始快走，这样的饱餐后锻炼方式，特别容易诱发阑尾炎。
阑尾长7-9厘米，直径约0.5厘米，位于盲肠与回肠之间，在腹部的右下方。吃完饭，食物在胃里要待4个小时左右，再到盲肠、小肠、阑尾，这个时间至少要6个小时以上。阑尾是个开口的小脏器，与盲肠相通，远端闭锁。
如果刚吃完饭就运动，胃肠里没来得及消化的食物残渣和粪石等，在运动过程中容易掉到阑尾腔内，堵塞管腔引起发炎。
小王说，发病时右下腹部疼痛呈持续性，且是明显的压痛点，还伴有恶心和呕吐。李文岗说，这是典型的急性阑尾炎表现，如果诊治不及时，阑尾炎的死亡率也是非常高的。
先锻炼后吃饭
不吃早餐爬山做操结果血糖忽高忽低
迈开腿管住嘴，是糖尿病患者控制血糖的基本法则，但60岁的老孙很郁闷，自己在药物治疗的同时，饮食和运动都坚持得不错，可是血糖却反反复复波动。
说到自己的生活方式，老孙还很自豪，每天早晨6点起床，喝一杯水后就出门，爬山做操一个小时后，回家洗漱吃营养早餐，5年来风雨无阻。
医院内分泌糖尿病科营养医师郑欣告诉老孙，他把运动与早餐的顺序搞错了。
郑欣说：
“运动确实会使血糖浓度降低，比如，运动可以提高胰岛素的敏感性，增强降糖作用，还可以增加血糖的消耗,降低血糖水平等，但不推荐糖尿病患者早晨空腹锻炼，这可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高。
”为防止在运动期间或运动后血糖过低，建议糖尿病患者应在早餐或晚餐后1-2小时再开始锻炼，因为此时患者血糖会升到最高值，而运动既可快速消耗血糖，又可维持血糖的稳定。
建议
身体健康人群晨练
注意饮水可吃少量食物
清晨起床锻炼，对于常年上夜班的医院胃肠外科主治医师、海归博士洪雪辉来说，是件奢侈的事，因为工作性质，自己无法做到。究竟晨练是该“吃了动”，还是“动了吃”，他说，从消化系统脏器角度来看，需要因人而异。
消化系统很多时候在夜间工作，直到早晨才能“稍事休息”。特别是老年人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少还要多“休息”2～3小时，才能重新开始工作。
晨练前吃早餐，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病，同时晨练过程中往往伴随着肌肉充血，此时大量的血液供应给肌肉，胃部血流量减少，会使得胃动力不足，容易导致胃下垂、腹痛等症状。
这些人不适合早晨空腹晨练
低血糖、心血管疾病患者以及老年人群，不提倡空腹晨练。空腹晨练，血液中的脂肪酸浓度升高，可能导致心律失常，引发心脑血管疾病。
洪雪辉建议：
“身体健康的人如果要晨练，最好出门前注意饮水，吃两片面包等少量食物以防低血糖，等晨练完后再正式吃早餐。
”本期互动话题：
您有锻炼的习惯吗？
一般是餐前还是餐后呢？
厦门晚报记者何崇梅
责任编辑：施璐玮
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